7 небольших, но эффективных способов приспособить заботу о себе прямо сейчас

Сейчас, когда в мире так много всего, забота о себе может оказаться в списке приоритетов. Особенно в периоды неуверенности или кризиса забота о вашей семье, друзьях и обществе может затмить ваши собственные потребности, но в такие моменты психическое здоровье и уход за собой особенно важны.

?Самообслуживание делает нас вменяемыми — или в любом случае немного более вменяемыми?, — говорит Джейми Нельсон-Кирби , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. ?Забота о себе заставляет нас чувствовать себя как истинное и подлинное я и помогает наполнить часто истощенную чашу?.

Послушайте эту историю в своем Alexa или Google Home!

Нельсон-Кирби говорит, что, насколько это возможно для самообслуживания, она видит много клиентов (особенно женщин), которые не могут этого сделать. ?Нам трудно расставить приоритеты из-за общей вины, которую мы чувствуем, что мы должны делать что-то более? продуктивное ?или что-то для наших детей, партнеров или других людей. Уход за собой, кажется, маскирует эгоизм или расточительность, что так отсталый, «говорит она. Потому что без этого мы мало что можем предложить этим людям в нашей жизни (или даже самим себе).

Предоставлено Гетти

И нет, самообслуживание не должно включать роскошные ванны или длительные звонки с вашими девушками . По определению, в соответствии с Международным фондом самообслуживания , британской благотворительной организацией, миссия которой заключается в том, чтобы ? защищать заботу о себе во всем мире?, забота о себе — это все, что мы делаем для сохранения нашего здоровья и защиты от болезней. Организация выделяет семь ключевых областей самообслуживания для рассмотрения. Посмотрите, как часто вы можете использовать эти советы по уходу за собой каждый день.

1. Спросите и узнайте о своем здоровье

По данным Международного фонда самообслуживания, важнейшим элементом самообслуживания является медицинская грамотность или способность понимать, что посоветовал медицинский работник. Например, вы знаете, что зубная нить полезна для всех нас, но понимание того, почему может придерживаться привычки для вас. Кроме того, поиск в Google нового физического симптома — верный способ отправить себя в психическую кроличью нору. На самом деле записаться на прием (или позвонить по телефону медсестры), когда что-то не так, чтобы вы могли начать докопаться до предполагаемого недуга.

2. Знай свои номера здоровья

Не всем удобно запоминать свои показатели ИМТ и холестерина, но, как правило, знание вашего текущего уровня здоровья имеет большое значение для хорошего самочувствия, самосознания и даже самооценки . Ключевым является участие в регулярных обследованиях здоровья , а также знание того, как получить доступ к этим результатам. Подумайте о том, чтобы настроить учетную запись на портале для пациентов в Интернете, чтобы ваша медицинская информация была легко доступна в любое время.

3. Упражнения регулярно

Умеренные упражнения приносят много пользы для здоровья , например, успокаивают наболевшие плечи или ослабляют неприятное настроение. Чтобы включить упражнения в свой день, настройте напоминание календаря для прогулок в полдень, попробуйте новый местный урок фитнеса (даже если он виртуальный) или действительно отправляйтесь в тот сад, которым вы пренебрегали. Активность не только снижает риск заболеваний, включая болезни сердца , диабет, некоторые виды рака и даже деменцию; это также помогает вам управлять существующими условиями и наслаждаться более глубоким, более регулярным сном .

4. Есть план питания

Это может означать еженедельный набор из трех квадратов еды, список полезных блюд на вынос или что-то среднее. Независимо от того, планируете ли вы меню или кто-то, кто может выжить за одним и тем же ежедневным салатом на столе (конечно, с нежирным белком и здоровым жиром), внимательное отношение к приему пищи — это умный шаг к самообслуживанию. Хороший план питания включает в себя, когда и как, а также то, что вы собираетесь съесть.

Похожие сообщения  Выдающиеся смесители для ванной комнаты, чтобы украсить ваше пространство

5. Будьте собственным офицером безопасности

Получение травмы — это противоположность самообслуживания, поэтому практикуйте то, что Международный фонд самообслуживания называет ? снижением риска ?. Сделайте прививку от гриппа. Бросить курить. Носите SPF , шлем и ремень безопасности. Ограничьте свое пьянство и практикуйте безопасный секс. Эти советы не так интересны, как постановка вечеров на еженедельных свиданиях или блокирование ночных сессий чтения, но они все равно занимаются самообслуживанием.

6. Мойте руки

Всемирная организация здравоохранения говорит , что мытье рук является единственным ?самым важным рекомендуемым поведением в развитых странах.? Хорошая гигиена — один из лучших способов заботиться о себе и оставаться здоровым, поэтому часто мойте руки и не забывайте тщательно это делать .

7. Ответственно пользуйтесь медицинскими услугами и услугами самообслуживания.

Вы, вероятно, знаете, что больше не обязательно означает лучшее, когда речь идет об использовании продуктов для здоровья (например, рецептурных и безрецептурных лекарств) и оздоровительных услуг (таких как мануальные терапевты, диетологи или инструкторы). Быть ответственным потребителем по уходу за собой означает проявлять надлежащую осторожность в отношении того, что вы вкладываете в свое тело и как с ним обращаетесь. Следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы получить рекомендации, специфичные для вас.

Related: Do Gummy Vitamins Actually Work? Here’s What Science Says

Self-care ideas can be more common-sense than you think, therapist Nelson-Kirby says. «Lately, I feel like self-care is way more basic than I used to make it,» she says. «While massages andpedicures are amazing and important, I think the real self-care for me is exercise, meditation, good quality friend connection time, and sleep.»

However you concoct your own self-care regimen, the most crucial step is to make it a priority—period.

Оставьте комментарий