4 изменяющих жизнь способа стереть стресс навсегда

Когда жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад. Тогда используйте лимонад, чтобы вымыть Xanax. Забавные вещи на наклейке на бампере, но как комментарий к эпидемии стресса и тревоги в Америке ? Слишком близко для комфорта. Факт, стресс — серьезная проблема для нас прямо сейчас. В опросе 1568 взрослых, недавно заказанном Американской психологической ассоциацией (APA)75 процентов респондентов заявили, что они испытывали умеренный или высокий уровень стресса в течение предыдущего года. Женщины перенесли основной удар, 27 процентов сообщили о серьезном стрессе по сравнению с 19 процентами мужчин. Кроме того, у женщин гораздо чаще развивались симптомы стресса, такие как летаргия, грусть, раздражительность и изменения аппетита, которые приводили к перееданию. Естественно, для этого тоже есть наклейка на бампер: ?Подчеркнуто?, написанное задом наперед, — ?Десерты?.

Послушайте эту историю на своем умном динамике! Изображение предоставлено Гетти.

Ясно, что мы знаем, как стресс заставляет нас чувствовать себя эмоционально — стресс! — но он также проявляется физически. Процесс начинается, когда мозг воспринимает угрозу и реагирует на нее, активируя защитные механизмы ?сражайся или беги?. Это включает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые стимулируют организм к действию, ускоряя сердечный ритм, напрягая основные группы мышц и даже сгущая кровь — мера безопасности, которая ускоряет свертывание, если вы серьезно ранены, говорит журналист Thea Singer , автор Стресс Меньше . Это удобно, если ваш дом в огне, но если стресс никогда не уходит и ваша система застревает в красном коде, здоровье может пострадать. ?Мы обнаружили, что со временем кортизол может изнашивать защитные концы ДНК?, — говорит Элисса Эпель, доктор философии, исследователь психиатрии.в университете Калифорнии в Сан-Франциско. ?Это стареет иммунная система, повышая уязвимость человека к сердечно-сосудистым заболеваниям и множеству других болезней?.

Не всегда возможно сделать жизнь менее беспокойной (эй, те ужины в будние дни не собираются готовить сами), но не волнуйтесь: эксперты говорят, что реальная хитрость в достижении большего спокойствия и лучшего здоровья состоит в том, чтобы изменить то, как вы реагируете на стресс . Читайте дальше о трех простых стратегиях и приготовьтесь вздохнуть с облегчением.

1. Выясните, что вызывает ваш стресс

На первый взгляд кажется, что у нас нет проблем с идентификацией наших стрессовых триггеров . Женщины, принявшие участие в опросе APA, назвали деньги главным стрессором, за которым следуют работа, экономика и семейные обязанности. Но это не столько триггеры, сколько широкие категории, поэтому достаточно сложно выявить настоящего преступника. Так что стоит копать глубже, даже если вас это беспокоит. ?Люди склонны лечить стресс, как? Большой плохой волк ?- они думают, что если они откроют дверь, они их поглотят?, — говорит Эдвард Креган, доктор медицины, специалист по стрессу и онколог в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. ?Но на самом деле, противостояние монстру — это полдела?.

Чтобы точно определить, что нажимает на ваши кнопки, попробуйте спросить себя: какие аспекты моей повседневной жизни кажутся ошеломляющими? Сингер объясняет, что стресс возникает из-за обстоятельств, которые заставляют нас чувствовать себя беспомощными. Например, может быть, вы беспокоитесь о деньгах — даже если вы получаете хорошую зарплату. Настоящей проблемой может быть случайная система оплаты счетов, которая оставляет беспорядок в вашем месячном бюджете.

Тем не менее, ваше тело иногда знает лучше, чем ваш разум, какие обстоятельства ставят вас в опасное положение, говорит Шелли Карсон, доктор философии, психолог и исследователь из Гарвардского университета в Кембридже, штат Массачусетс. Так что, если вы все еще в замешательстве, будьте осторожны с головными болями, усталостью, нетерпением и расстройством желудочно-кишечного тракта. Такие симптомы могут вспыхнуть в стрессовых ситуациях — например, когда вы понимаете, что счет за коммунальные услуги просрочен.

По словам Сингера, после того, как вы сконцентрируетесь на конкретных стрессогенных факторах, проблемы, как правило, становятся меньше, что позволяет находить решения вокруг них. Например, может быть, пришло время загрузить приложение для составления бюджета или назначить встречу с специалистом по финансовому планированию.

Похожие сообщения  Колеус, тенистый трейлинг

2. Преодолеть самоуверенные мысли

Даже когда вы предпринимаете шаги для перехвата стрессовых ситуаций, кривая может застать вас врасплох — например, вы выбиваете шину на пути к школьному сборщику средств, который вы курируете. Карсон признает, что в такой ситуации трудно не чувствовать себя подавленным. Но позволяя изможденным нервам взять верх над вами, мозг запускается в режим ?сражайся или убегай?, вводя в действие гормоны стресса, когда нет физической необходимости под рукой. ?Стрессовая реакция вашего тела тесно связана с вашей психологической оценкой ситуации?, — говорит Карсон. Чтобы скорректировать вашу оценку и противодействовать стрессу, она рекомендует следующую стратегию: когда возникает напряженная ситуация, просмотрите свои мысли на предмет негативных утверждений, которые ставят вас в нехватку контроля. Примеры стрессовых мыслей включаютПочему эти вещи всегда случаются со мной? и у меня сейчас нет на это времени! Затем пересмотрите эти мысли, чтобы превратить себя в выжившего, взявшего верх в свои руки. Подтверждающие снятие стресса утверждения включают в себя это неожиданно, но я могу справиться с этим, и как только я настрою свой график, все будет в порядке. Ваша спущенная шина, возможно, была неприятным сюрпризом, но вы все еще можете сказать, что будет дальше.

3. Знать, когда позвонить тайм-аут

Уже даже не полдень, а твоя печь уже на фрице, собака растоптала твои снежные сапоги , а твоего сына отправили в кабинет директора. В дни, когда ничего не получается, борьба со стрессом может показаться бесполезной. Более эффективный вариант? Дай себе перерыв. ?Приятное отвлечение может прервать реакцию организма на борьбу или бегство, отделяя мозг от стресса, — объясняет Карсон. Поэтому отложите контроль повреждений на несколько минут, пока будете ждать ремонтника. Посмотрите смешное видео онлайн, позвоните веселому другу или составьте кроссворд. После этого ваш ум станет спокойнее, и вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ситуацией.

Для более длительной защиты от стресса подумайте о медитации, глубоком дыхании, йоге или другой форме упражнений. Эти действия повышают сопротивляемость организма стрессу, а также запускают центр вознаграждения мозга — льготы, которые сохраняются даже после завершения сеанса, говорит Карсон. Это не так уж и много, чтобы воспользоваться преимуществами. В недавнем шестинедельном исследовании добровольцы, которые были случайным образом назначены на занятия по йоге продолжительностью один час в неделю, сообщили, что чувствовали себя более уверенно в стрессовых ситуациях, а также в целом спокойнее и счастливее, чем те, кто пропустил солнечные приветствия. ?Чем дольше вы будете заниматься этими делами, тем быстрее ваше тело сможет расслабиться?, — говорит Карсон. ?И когда ваше тело спокойно, вы буквально может?

4. Get Rid of Sneaky Little Stressors

Environmental triggers can set off the body’s stress response without you even realizing it, says Carson. Here are four annoyances worth nixing:

Похожие сообщения  Как вырастить лаванду для небесных ароматов и ощущений

Ambient Racket

Studies show that background noise—say, from a TV droning in another room—can stimulate the release of the stress hormone cortisol. If you can’t quiet the clamor, try to distance yourself.

Uncomfortable Clothes

Itchy sweaters, too-tight hosiery, pumps that pinch. An uncomfortable ensemble can leave you on edge all day. So when choosing an outfit, don’t focus on how it looks until you consider how it feels. Not comfy? Slip on something else.

Chronic Clutter

It’s not how much stuff you have; it’s how you store it. Stress sets in when objects are hard to find or appear disorderly. Two quick moves that can help: Clear tabletops and pick up loose objects from the floor.

«Urgent» Emails

E-mails cause more stress for women than men because women feel greater pressure to respond immediately. So try turning off your e-mail alerts, and check your inbox when the timing is right for you.

Stress happens—chalk it up to the holidays, work, or gloomy weather persisting. Next time you’re feeling stressed, keep tension in check by exercising, catching up with a friend, or devoting a few minutes to your favorite hobby.

Оставьте комментарий